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Die 7-am-Tag-Formel - Öfter essen, schneller abnehmen!
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Essen und abnehmen mit der 7-am-Tag-Formel Essen ist die schönste Nebensache der Welt. Und genau deswegen tun wir es nur allzu gern rund um die Uhr. Kein Wunder, denn nie gab es ein größeres Angebot stets verfügbarer Leckereien. Gefüllte Regale im Supermarkt, appetitliche Auslagen beim Bäcker und fast an jeder Ecke ein Restaurant. Wir haben uns angewöhnt, viel häufiger zu essen als nur zu den drei klassischen Hauptmahlzeiten. Ernährungs-Experten nennen das Phänomen "Grazing" (dt.: Grasen). Ob dieses Häppchen-Essen nun aber schlank oder dick macht, hängt ganz davon ab, zu welchen Snacks wir greifen. Durch die kleineren Portionen sind wir den ganzen Tag über fit und umgehen das Mittagstief. Alle Grazing-Rezepte sind unkompliziert und lassen sich prima mitnehmen. Nachmittags ist Naschen erlaubt, denn wenn wir rundum zufrieden sind, fällt das Durchhalten leicht. Haben Sie doch mal Lust auf eine größere Mahlzeit, können Sie 2 - 3 Snacks zu einem Essen zusammenfassen. Probieren Sie es aus! Schon nach 5 Tagen sind bis zu 2 Kilo weg. Essen und abnehmen mit der 7-am-Tag-Formel Start: 8 Uhr Morgens sind die Kohlenhydratspeicher leer. Vollkorn und Früchte geben Energie für den gesamten Vormittag. Vollkornbrötchen mit Hüttenkäse 1 Kürbiskern-Vollkornbrötchen halbieren und mit 2 EL Hüttenkäse bestreichen. Je 1 TL Waldfrucht- und Aprikosenaufstrich auf jede Hälfte geben. Dazu: ein großer Milchkaffee. Essen und abnehmen mit der 7-am-Tag-Formel Auch mit diesen Fitmachern starten Sie vollwertig in den Tag: + Magerjoghurt, Vollkornmüsli, Apfel + Bunter Obstsalat mit 1 EL Nüssen + Eiweiß-Shake mit Banane + Vollkornbrot mit Kräuter-Frischkäse, Tomate und Putenbrustaufschnitt + Müslistange vom Bäcker Essen und abnehmen mit der 7-am-Tag-Formel 11 Uhr Gegen erste Hungergefühle helfen jetzt Fruchtzucker und Ballaststoffe. 200 g Weintrauben lassen sich prima einpacken und zwischendurch essen. Ihre gesunde Süße nimmt uns die Lust auf Schokolade & Co. Essen und abnehmen mit der 7-am-Tag-FormelDiese Früchte geben Energie: + 1 große Banane + 3 Pflaumen & 3 Aprikosen + 60 g getrocknete Früchte + 1 kleine Mango Essen und abnehmen mit der 7-am-Tag-Formel13 Uhr Zeit für herzhaftes Mittagessen mit viel Geschmack, aber wenig Fett. Hähnchen-Wrap mit Salat und Joghurtcreme 2 Hähncheninnenfilets (ca. 75 g) in 1 TL Öl braten, würzen. 2 EL Magermilchjoghurt mit Salz, Zitrone, Pfeffer würzen. 1 Weizentortilla mit je 2 Blättern Radicchio und Eisbergsalat, 3 Tomatenscheiben, ½ Lauchzwiebel in Streifen, Hähnchen und Creme belegen, aufrollen. Essen und abnehmen mit der 7-am-Tag-FormelMehr Sattmacher unter 300 Kalorien: + Salat mit Croûtons und Joghurtdressing + Ofenkartoffel mit Sour Cream + Tomatensuppe mit Reis + Belegtes Baguette & 250 ml Buttermilch Essen und abnehmen mit der 7-am-Tag-Formel15 Uhr Einmal am Tag muss es etwas Süßes sein. Ist die Portion klein, bleibt auch das Gewissen rein. Schnelle Schokoladencreme mit Vanillesoße 1 Packung Schokoladencremepulver nach Packungsanweisung mit kalter fettarmer Milch aufschlagen. In 4 Portionen teilen, 1 Portion mit 2 EL Vanillesoße (Fertigprodukt) und 1 TL Mandelblättchen genießen. Essen und abnehmen mit der 7-am-Tag-FormelAuch hier ist Naschen erlaubt: + 1 Schokoriegel (ca. 25 g) + 1 Kugel Milcheis + 1 Müsliriegel + 20 g dragierte Erdnüsse Essen und abnehmen mit der 7-am-Tag-Formel17 Uhr Nachmittags ist die Naschlust oft groß. Ein fruchtiger Salat und beruhigender Kräutertee überbrücken die Zeit bis zum Abendbrot. Möhrensalat mit Salbei-Minz-Tee 2 Möhren und ½ Apfel reiben und mit Zitrone beträufeln. Dazu 2 Tassen Salbeitee mit frischer Minze. Essen und abnehmen mit der 7-am-Tag-FormelWeitere Vitamin-Kicks für den Nachmittag: + 300 g Melone + 1 große Birne + 1 Grapefruit + 150 g Krautsalat Essen und abnehmen mit der 7-am-Tag-Formel19 Uhr Abends nimmt man sich gern Zeit zum Kochen und Genießen. Genau die richtige Zeit für ein saftiges Steak oder feinen Fisch. Rinderhuftsteak mit buntem Paprikagemüse 1 kleines Rinderhuftsteak (ca. 125 g) in 1 TL Öl von beiden Seiten scharf anbraten. Auf dem Rost im heißen Ofen (E-Herd: 160 °C/Umluft: 140 °C) ca. 25 Minuten rosa garen. Inzwischen je 1 gelbe und 1 rote Paprikaschote würfeln, in 1 TL Olivenöl mit frischem Thymian braten. Gemüse und Fleisch salzen, pfeffern und anrichten. Essen und abnehmen mit der 7-am-Tag-FormelAbwechslungsreiche Eiweiß-Power für abends: + 150 g gedämpfter Fisch mit grünem Gemüse + Omelett mit Tomaten und magerem Schinken + Griechischer Salat mit fettarmem Dressing & Feta Essen und abnehmen mit der 7-am-Tag-Formel22 Uhr Mit knurrendem Magen ins Bett? Nicht doch! Nach einem gelungenen Diät-Tag dürfen Sie sich mit diesem lecker-leichten Betthupferl belohnen. Joghurtcreme mit frischen Himbeeren 125 g Magermilchjoghurt mit 1 EL Eiweißpulver "Vanille-Geschmack" glatt rühren. 1 Handvoll Himbeeren leicht zerdrücken und untermischen. Essen und abnehmen mit der 7-am-Tag-FormelLeckere Fettverbrenner für nachts: + 100 g Magerquark mit 100 g Papaya + 1 gekochtes Ei (Größe L) + 2 Scheiben Geflügelaufschnitt + 2 EL Hüttenkäse mit etwas Gurke |
Öfter essen und dabei abnehmen
Veröffentlicht in tina
